Первые записи о медитации появились в индийский Ведах около 1500 г. до н. э. Она была одним из приемов индийской духовной практики и занимала значимую роль в ведизме. Позже духовно-религиозная практика получила развитие в буддизме, в учении о «пути» мусульман-суфиев, еврейской Каббале и даже в православном «умном делании». Особенно интересен тот факт, что в большинстве религиозных традиций довольно точно передавались медитативных техники.
Наблюдая такую общность в духовных практиках различных религий, сложно обосновать происходящее обычной закономерностью. Вряд ли абстрактная техника, которая никак не влияет на состояние сознания, могла так уверенно закрепиться в различных традициях.
И в настоящее время понятие «медитация» в большей степени относится к духовно-религиозной практике, однако результаты, полученные в процессе регулярной работы в медитациях, обращают на себя внимание психологического и психосоматического научных сообществ.
В состоянии дзен мозг «отключается» от внешнего потока информации и переходит в режим отдыха. Это оказывает положительное влияние на когнитивные функции мозга.
Каким образом? Обратимся к науке.
Медитация способна влиять на нейропластичность мозга. Научно доказано, что процесс медитации содействует восстановлению клеток головного мозга, укреплению связи между нейронами и улучшению памяти.
Регулярные медитативные практики способствуют укреплению нейронных связей, что позволяет снизить стресс и продуктивнее справляться с задачами разной сложности. Медитация - это помощник в борьбе с негативными мыслями и переживаниями.
Не только мысли, но и настроение находится во власти биохимических реакций. При желании, человек может научиться сам управлять выработкой гормонов и регулировать свое общее самочувствие, а медитация может стать в этом верным союзником.
Ученые из Университета Томаса Джефферсона решили провести эксперимент и изучить психологические изменения у 14 человек после 7 дней духовной практики. Подробно все этапы эксперимента были описаны в журнале Religion, Brain and Behavior, а итогом поставленного опыта стал вывод об уменьшении напряжения и усталости у участников исследования. Медитация действительно влияет на уровень серотонина и дофамина в организме и способна устранить причины депрессии на молекулярном уровне. Почему? Потому что медитация активизирует выработку гормона счастья, который выполняет важную роль в передаче положительных импульсов между нейронами. Низкий уровень серотонина может привести к депрессии и апатии.
Ученые из Гарварда также провели ряд исследований, которые показали влияние медитации на кортизол - гормон, который вырабатывается во время переживаний, негативных эмоций. Часто его называют “гормоном стресса”. Согласно проведенным исследованиям, медитация способствует снижению уровню кортизола минимум на 50%. Это значит, что практика медитаций позволяет снизить стресс и улучшить общее самочувствие.
Ученые из Бостонского университета уделили внимание гормону GABA, который отвечает за внутреннее спокойствие и помогает избавиться от тревоги, гнева и агрессии. После проведения исследований ученые пришли к выводу, что час медитации способен повысить гормон GABA в организме практически на 30%. В данном вопросе медитативные практики эффективнее, нежели чем физические нагрузки.
Медитация позволяет лучше узнать себя и научиться управлять своими эмоциями. При регулярных медитативных практиках можно наблюдать, что отношение к жизни становится более позитивное, а реакция на раздражающие факторы — спокойнее.
Сегодня медитация — это психотерапевтический инструмент, который позволяет лечить невротические состояния. Западные ученые провели десятки исследований и пришли к выводу, что у людей, которые практикуют медитацию, ниже уровень тревоги и стресса, а значит, и меньшая вероятность депрессии. Человек, который регулярно медитирует, обретает гармонию с окружающим миром и находится в состоянии душевного покоя.
